Veel mensen kennen de term “bekkeninstabiliteit” wel. Lange tijd werd elke vorm van pijn of ongemak in het bekkengebied tijdens de zwangerschap daaronder geschaard. Toch klopt die benaming eigenlijk niet. Het woord suggereert namelijk dat er iets “mis” is met de stabiliteit van je bekken, terwijl het tegenovergestelde waar is: je bekken worden tijdens de zwangerschap soepeler en beweeglijker en zo bereidt je lichaam zich voor op de bevalling. Dit is dus juíst gewenst!

Wanneer er wel pijnklachten ontstaan in het bekken en/of de lage rug tijdens de zwangerschap of in de eerste 9 maanden erna, spreken we daarom van zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn (ZGBP). Dit is een term die veel beter past.

Als je dit ervaart, ben je zeker niet de enige: ZGBP komt heel vaak voor. Zo ervaart 45 tot 89% van de zwangeren bekkenklachten, 67% heeft er last van in de kraamweek, 29% nog na zes maanden, en zelfs een jaar na de bevalling geeft 37% aan dat de klachten nog steeds aanwezig zijn. Een veelvoorkomende klacht dus!

Wat te doen dagelijkse leven?
❀ goed rechtop zitten, om de bekkenbodem en stuit te ontlasten. Desnoods met een kussen in onderrug. Wissel zitten op een stoel af met zitten op een bal. De ronde vorm van de bal geeft meer rust aan de bekkenbodem dan een harde platte stoel.
❀ blijven bewegen is beter dan stil gaan zitten
❀ ontspannen is net zo belangrijk als aanspannen: doe ontspanningsoefeningen voor de bekkenbodem
❀ luister goed naar je lichaam. Worden je klachten erger in een bepaalde houding, wissel dan.
❀ twijfel je over de ernst van je bekkenklachten? Doe dan de check op NVFB of neem contact op met je bekkenfysio.. Better safe than sorry!

Wat te doen tijdens het sporten?
❀ actiever bewegen is vaak beter dan langzaam bewegen. Zet die loopband dus wat harder of verhoog het tempo van je wandeling.
❀ voeten niet te ver uit elkaar, kleine stapjes nemen & smal staan. Daarnaast zijn beweging vooruit en achteruit beter dan zijwaarts.
❀ blijf symmetrisch bewegen waarbij de bekken in rechte lijn staan. Dus doe liever een squat dan een lunge.
❀ doe de oefening zittend in plaats van staand. Armen trainen? Doe ze lekker zittend.
❀ geef bij je sportbegeleider aan wat voor jou wel of niet goed voelt om verergering van je klachten te voorkomen.

Alle tips even zien in een overzichtje? Die download je hier.

Een positieve afsluiter: Bekkenklachten verdwijnen in de meeste gevallen heel snel weer na de bevalling! 😉